A víz szervezetünk fontos mozgatórugója: többek között biztosítja a vérkeringést, befolyásolja a vér megfelelő összetételét, szabályozza a vérnyomást és lehetővé teszi a tápanyagok oldását is.
Egy átlagos felnőtt naponta 2 és fél liter vizet veszít különböző csatornákon keresztül, pl. vizelettel, légzéssel valamint széklettel. A folyadékegyensúly fenntartásához ugyanekkorra mennyiségre van szüksége a szervezetünknek, hiszen az elveszített folyadékot pótolni kell.
Na de mennyi folyadékra van szükségünk egy nap?
Kutatások szerint napi 8 pohár folyadék elfogyasztása már elegendő, ha 200 ml-nek megfeleltetve számolunk. Persze ez csak egy általános ajánlás, a ivás mennyisége függ például a testsúlytól is. Az sem mindegy, hogy mit iszunk pontosan, a legjobb választás a víz, hiszen 0 kalóriát jelent és a a vércukrot sem emeli.
A nagy mennyiségű víz fogyasztásának számtalan jótékony hatása van:
- az izmok és a szerveink is jobban működnek általa
- a bőr frissebb és simább lesz
- segíti az emésztést
Röviden: a szervezet egészségebb működésében van óriási szerepe.
Fontos tudni azt is, hogy nem kell megvárni, amíg szomjasak leszünk. Bár eleinte tudatosan kell figyelni arra, hogy időközönként megigyunk egy-két pohár folyadékot, rövid idő után a szervezetünk már igényelni fogja. Annál is inkább, mert a megfelelő folyadékfolyasztás nem egy kúra része, hanem a szervezetünk igénye.
Segít a súlyvesztésben is
Ha megiszunk egy pohár vizet étkezés előtt 20 perccel, az nemcsak az éhséget csökkenti, de a nassolási vágyat is. Hiszen ilyenkor kevesebb étellel is jóllakottnak érezzük magunkat, mivel a gyomorba érkező étel megdagad a folyadéktól, és laktatóbbá válik. Számokra lefordítva átlagban 75 kcal csökkentés érhető el vele étkezésenként.
Ám nem csak így segít a fogyásban, hanem az anyagcsere felpörgetésével is, melynek segítségével könnyebben égnek el a kalóriák. Egy tanulmány szerint, ha megiszunk két pohár vizet, az akár 30%-kal is meggyorsíthatja az anyagcserét a következő 30-40 percben.